serie po kg

[...] skosie gdzies po srdku plecy wyciag sciaganie przed glowe 14,13,12,11,10 wiem ze drazka nie masz plecy sztanga opad 12,10,8,6max, spadek kg max -mozna to zmniejszyc o 1 serie martwy 12,10,8,6, bez maxa rozruszac sie hyntel poda 12,12,12 albo na jednym ciezaze albo z malejacym albo zwiekszac jak chcesz barki wyciskanie na lawce skosnej [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg Nie spodziewałam się, że to aż tak ciężkie będzie. No i dodatkowym utrudnieniem była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym [...]

[...] Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 6 kg na reke Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- [...]

[...] Po bieganiu: The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Burgener warm up kij od miotły WOD: 50-40-30 RUSSIAN KETTLEBELL SWING 12kg PUSHUPS SQUATS czas:13:05 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po [...]

27.01 DNT Dzień kryzysowy, cały dzień przeleżałam w łóżku. Miska Nieliczona. Grzeszków nie było, ale pewnie niedojedzona bo nie mogłam na żarcie patrzeć 28.01 DT Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/14/14 ostatnie powtórzenia to już walka 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] for time 25 Pull ups 5 OHS (80/55) rest 2 minutes WOD 4 rounds for time 3 laps 40 double unders 10 KBS (32/24) tak wyglądał dzisiejszy trening crossfit z rana, ostatnią serie nóg skończyłem na 120 kg, skills OHS poszedł 50 kg, sam wod wykonałem w RX, na pewno będę musiał popracować nad treningiem OHS a także double unders. o 6 rano wleciał [...]

Środa 16.04 Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 2 serie 140kg x 2 135kg x 3,75 130kg x 3 Trzymanie sztangi 170kg x 15sec 180kg x 15sec Pompki na poręczach xx x 25 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj był jeden z tych słabych dni. Jak [...]

No to po kolei, z rana na czczo pomierzyłem się i zważyłem: POMIARY(01.03.2014): WAGA: 68 kg KARK: 36 cm RAMIE: L = 32.5 cm i P = 33 cm KLATKA PIERSIOWA: Wdech = 98 cm i Wydech = 92 cm PRZEDRAMIĘ: L i P = 27 cm TALIA: 77 cm BIODRA: 92.5 cm UDA: L = 53 cm i P = 52 cm ŁYDKI: L i P = 34.5 Z ciekawości też zmierzyłem wzrost i o dziwo przybyło 0.5 [...]

[...] lekturę i zagłębić się w technikę tej wersji i ewentualne mobilizacje :-) Trening Push Hipertrofia Fronty 4x10 55kg Wykroki 1x8 12kg Hip Trust 3x10 75kg-->80kg (2 serie) OHP siedząc 4x10 35kg Wyciskanie wąsko 4x10 55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 18kg Rozpiętki hantlami 4x10 4kg Pull Siła Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] tak szybko rosnol to znaczy ze dobrze mam dobrany trening...Chce tylko wiedziec co jeszcze mozna by zmienic w tym planie. Sila tez dobrze rosla... Na przysiady na poczaktu serie byly z 25 kg(teraz 70)...Na klatke lezac 20 kg-smieszne ale progres 20 kg jest(teraz 40). Na biceps bylo chyba 4 kg jedna hantla a teraz okolo 10. Zmieniony przez - [...]

[...] schować dumę do kieszeni. dopiero jak się trochę rozgrzałam,nabrałam koordynacji to posżło 4. pompki 4xmax ale nie napisze ile,bo wstyd:P 5. pompki na poręczach po 3-4 na serie, tak mało,bo chciałam się skupić na tempie + stretching 1. sledz, sałata, ogórek 2. schab, olej lniany, sałata 3.paczka orzechów włoskich (byłam głodna, tzn [...]

Na nagraniach są serie ostatnie, teraz zawsze tak będę nagrywać, jeśli będzie inaczej to napiszę o tym żebyś wiedział. Ok? Ale jeśli bezpośrednio po treningu mam 2 porcje białka + ryż/owsiane/banan(0,5g b i 0,5g ww na kg masy), a po godzinie posiłek to mogą być warzywa? Technika/progresja/dieta w miarę ok? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu [...]

[...] serano cebula ogórki -stek wołowy kalafior Tabsy: debretim, błonnik, bcaa, saw Picie: mieszanka imbir cynamon, zioła by Kittie, woda, kawa Trening rogrzewka: 5 minut orbi 2 serie rozgrzewkowe w gównych Trening dzień po dniu, ale po weselu mojego brata wypadł mi jeden a chciałam zrobić 3 siłowe w tygodniu. Standardowo łapy mam zmasakrowane,a brak [...]

wypiska ze wczorajszego treningu Z braku czasu - trening niedzielny,który zawsze mi szybko leci! biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 40/50/52,5 ostatnio 30/40/45 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 40/40/45 ostatnio 30/40/45 - super seria: [...]

[...] na bicka (w superserii) zamiast uginania w opadzie (które nie cierpię) - zminiłem na uginanie hantlami ze skretem. Trening: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 45/50/52,5 ostatnio40/50/52,5 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 40/45/45 ostatnio 40/40/45 - [...]

[...] redukcji ma takie zalety, że: 1. Mamy szansę zwiększyć poziom GH i teścia. (to czy tego nie spyeprzymy zależy od kortyzolu) 2. Oszczędzamy mięśnie. Porównaj sobie tonaż: 2 serie ze 100 kg x 3 powtórzenia= 2x (100x3)= 600 kg versus 70 kg x 15 = 1050 kg. Na masówce możesz męczyć mięśnie, bo organizm odbuduje porozrywane włókienka mięśniowe. Na [...]

WODYN i MAWASHI - a ja bym powiedział, że tak czy siak siłownia wielkiego przełożenia na walkę nie znajdzie. Niestety. Dlaczego? Bo robisz serię, odpoczywasz, robisz serię odpoczywasz. W walce masz ciągłą pracę, zupełnie innego rodzaju. Wnioski wyciągnijcie sami (zresztą w dalszych postach WODYN o tym pisał: WODYN: "sadze ze do walki [...]

hmm... ale czy to pozwoli osiągnać wynik 24.Ja robię 8 serii dwa razy w tyg.podchwytem na maksa 3 serie, potem np. biore hantla 15 miedzy nogi i 2 serie na maksa z tym, że schodząc dobijam hantlami po 10 kg,potem 2 serie nachwytem na maksa i koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki [...]

Viki, };-) Jak człowiek już klapnie na tą podłogę to potem tak ciężko wstać... %-) Także bardziej wskazane po a nie w trakcie. 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 12.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 [...]